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Programa de Acompanhamento Liberte sua Coluna em 8 Semanas

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Programa de Acompanhamento Liberte sua Coluna em 8 Semanas

Programa de Acompanhamento da Kelly Lemos

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Conteúdo do programa Programa de Acompanhamento Liberte sua Coluna em 8 Semanas

Confira a grade completa 83 aulas organizadas em 5 módulos.

Módulo 1

FASE 1 - Ampliando sua Percepção

  • Missão ALFA
  • Dia 1: Relaxando o seu corpo (Aula 1.1)
  • Dia 2: Relaxando o seu corpo (Aula 1.2)
  • Dia 3: Flexibilizando a Coluna (Aula 2.1)
  • Dia 4: Flexibilizando a Coluna (aula 2.2)
  • Missão Bravo
  • Dia 5: Flexibilizando a Coluna (Aula 2.3)
  • Dia 6: Soltando as Costelas (Aula 3.1)
  • Dia 7: Soltando as Costelas (aula 3.2)
  • Dia 8: Soltando as costelas (Aula 3.3)
  • Missão Charlie
  • Dia 9: Aula Livre
  • Dia 10: Alongando sua coluna (Aula 4.1)
  • Dia 11: Alongando sua coluna (Aula 4.2)
  • Dia 12: Alongando sua Coluna (Aula 4.3)
  • Missão Delta
  • Dia 13: Pés Flexíveis, Coluna Livre (Aula 5.1)
  • Dia 14: Pés Flexíveis, Coluna Livre (Aula 5.2)
  • Dia 15: Pés Flexíveis, Coluna Livre (Aula 5.3)
  • Missão Echo
  • Dia 16: Aula Livre
  • Prêmio Fase 1

Módulo 2

FASE 2 - Vencendo os Sabotadores

  • Missão Fox
  • Dia 17: Liberando os Ombros (Aula 6.1)
  • Dia 18: Liberando os Ombros (Aula 6.2)
  • Dia 19: Liberando os Ombros (Aula 6.3)
  • Dia 20: Liberando a Pelve (Aula 7.1)
  • Dia 21: Liberando a Pelve (Aula 7.2)
  • Dia 22: Liberando a Pelve (Aula 7.3)
  • Missão Golf
  • Dia 24: Auto-abraço (Aula 8.1)
  • Missão Hot
  • Dia 25: Auto-abraço (Aula 8.2)
  • Dia 26: Auto-abraço (Aula 8.3)
  • Dia 27: Construindo uma boa postura (Aula 9.1)
  • Dia 28: Construindo uma boa postura (Aula 9.2)
  • Dia 29: Construindo uma boa postura (Aula 9.3)
  • Missão India
  • Dia 30: Aula Livre
  • Prêmio Fase 2

Módulo 3

FASE 3 - Conheça-te a ti mesmo e Seja Livre

  • Missão Juliet
  • Dia 31: Resgatando o Deitar de Barriga pra baixo (Aula 10.1)
  • Dia 32: Resgatando o Deitar de Barriga pra baixo (Aula 10.2)
  • Dia 33: Resgatando o Deitar de Barriga pra baixo (Aula 10.3)
  • Dia 34: Integrando Flexores e Extensores (Aula 11.1)
  • Dia 35: Integrando Flexores e Extensores (Aula 11.2)
  • Dia 36: Integrando Flexores e Extensores (Aula 11.3)
  • Missão Kilo
  • Dia 37: Aula Livre
  • Dia 38: Liberando o Tronco (Aula 12.1)
  • Missão Lima
  • Dia 39: Liberando o Tronco (Aula 12.2)
  • Dia 40: Liberando o Tronco (Aula 12.3)
  • Dia 41: Solte o abdome e fortaleça a lombar (Aula 13.1)
  • Dia 42: Solte o abdome e fortaleça a lombar (Aula 13.2)
  • Dia 43: Solte o abdome e fortaleça a lombar (Aula 13.3)
  • Missão Mike
  • Dia 44: Aula Livre
  • Prêmio Fase 3

Módulo 4

FASE 4 - Liiiberteee

  • Missão November
  • Dia 45: Liberando os Quadris (Aula 14.1)
  • Dia 46: Liberando os Quadris (Aula 14.2)
  • Dia 47: Liberando os Quadris (Aula 14.3)
  • Dia 48: Ampliando a Respiração (Aula 15.1)
  • Dia 49: Ampliando a Respiração (Aula 15.2)
  • Dia 50: Ampliando a Respiração (Aula 15.3)
  • Missão Oscar
  • Dia 51: Aula Livre
  • Dia 52: Torcendo a Coluna com Consciência (Aula 16.1)
  • Missão Papa
  • Dia 53: Torcendo a Coluna com Consciência (Aula 16.2)
  • Dia 54: Torcendo a Coluna com Consciência (Aula 16.3)
  • Dia 55: Ousando ir Mais Longe (Aula 17.1)
  • Dia 56: Ousando ir Mais Longe (Aula 17.2)
  • Dia 57: Ousando ir Mais Longe (Aula 17.3)
  • Missão Quebec
  • Dia 58: Aula Livre
  • Prêmio Fase 4

Módulo 5

Aulas de Aprofundamento

  • Aula Inaugural
  • Aula de Aprofundamento 1
  • Aula de Aprofundamento 2
  • Aula de aprofundamento 3
  • Aula de aprofundamento 4

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