INTRODUÇÃO: Maratona Liberte sua Coluna
- Maratona Liberte sua Coluna - AULA 1
- Maratona Liberte sua Coluna - AULA 2
- Maratona Liberte sua Coluna - AULA 3
- Maratona Liberte sua Coluna - RESUMAO
Conteúdo do programa Liberte sua Coluna Essencial
Confira a grade completa 62 aulas organizadas em 5 módulos.
FASE 1 - Ampliando sua Percepção
- Dia 1: Relaxando o seu corpo (Aula 1.1)
- Dia 2: Relaxando o seu corpo (Aula 1.2)
- Dia 3: Flexibilizando a Coluna (Aula 2.1)
- Dia 4: Flexibilizando a Coluna (aula 2.2)
- Dia 5: Flexibilizando a Coluna (Aula 2.3)
- Dia 6: Soltando as Costelas (Aula 3.1)
- Dia 7: Soltando as Costelas (aula 3.2)
- Dia 8: Soltando as costelas (Aula 3.3)
- Dia 9: Aula Livre
- Dia 10: Alongando sua coluna (Aula 4.1)
- Dia 11: Alongando sua coluna (Aula 4.2)
- Dia 12: Alongando sua Coluna (Aula 4.3)
- Dia 13: Pés Flexíveis, Coluna Livre (Aula 5.1)
- Dia 14: Pés Flexíveis, Coluna Livre (Aula 5.2)
- Dia 15: Pés Flexíveis, Coluna Livre (Aula 5.3)
- Dia 16: Aula Livre
FASE 2 - Vencendo os Sabotadores
- Dia 17: Liberando os Ombros (Aula 6.1)
- Dia 18: Liberando os Ombros (Aula 6.2)
- Dia 19: Liberando os Ombros (Aula 6.3)
- Dia 20: Liberando a Pelve (Aula 7.1)
- Dia 21: Liberando a Pelve (Aula 7.2)
- Dia 22: Liberando a Pelve (Aula 7.3)
- Dia 23: Aula Livre
- Dia 24: Auto-abraço (Aula 8.1)
- Dia 25: Auto-abraço (Aula 8.2)
- Dia 26: Auto-abraço (Aula 8.3)
- Dia 27: Construindo uma boa postura (Aula 9.1)
- Dia 28: Construindo uma boa postura (Aula 9.2)
- Dia 29: Construindo uma boa postura (Aula 9.3)
- Dia 30: Aula Livre
FASE 3 - Conheça-te a ti mesmo e Seja Livre
- Essa aula é livre. Faça algo que você goste. Uma aula passada que você gostou, por exemplo...
- Dia 32: Resgatando o Deitar de Barriga pra baixo (Aula 10.2)
- Dia 33: Resgatando o Deitar de Barriga pra baixo (Aula 10.3)
- Dia 34: Integrando Flexores e Extensores (Aula 11.1)
- Dia 35: Integrando Flexores e Extensores (Aula 11.2)
- Dia 36: Integrando Flexores e Extensores (Aula 11.3)
- Dia 37: Aula Livre
- Dia 38: Liberando o Tronco (Aula 12.1)
- Dia 39: Liberando o Tronco (Aula 12.2)
- Dia 40: Liberando o Tronco (Aula 12.3)
- Dia 41: Solte o abdome e fortaleça a lombar (Aula 13.1)
- Dia 42: Solte o abdome e fortaleça a lombar (Aula 13.2)
- Dia 43: Solte o abdome e fortaleça a lombar (Aula 13.3)
- Dia 44: Aula Livre
FASE 4 - Liiiberteee
- Dia 45: Liberando os Quadris (Aula 14.1)
- Dia 46: Liberando os Quadris (Aula 14.2)
- Dia 47: Liberando os Quadris (Aula 14.3)
- Dia 48: Ampliando a Respiração (Aula 15.1)
- Dia 49: Ampliando a Respiração (Aula 15.2)
- Dia 50: Ampliando a Respiração (Aula 15.3)
- Dia 51: Aula Livre
- Dia 52: Torcendo a Coluna com Consciência (Aula 16.1)
- Dia 53: Torcendo a Coluna com Consciência (Aula 16.2)
- Dia 54: Torcendo a Coluna com Consciência (Aula 16.3)
- Dia 55: Ousando ir Mais Longe (Aula 17.1)
- Dia 56: Ousando ir Mais Longe (Aula 17.2)
- Dia 57: Ousando ir Mais Longe (Aula 17.3)
- Dia 58: Aula Livre
